Membuat jadual penyongsangan dengan tangan anda sendiri: lukisan, rajah, arahan langkah demi langkah

Ketidakaktifan fizikal adalah momok zaman kita. Ini menyebabkan sakit sendi, terutamanya tulang belakang.Penonjolan, hernia dan anjakan vertebra adalah masalah yang menyebabkan banyak masalah. Mereka hanya boleh dirawat dengan senaman, salah satunya adalah tergantung terbalik. Latihan itu sukar dan tidak boleh dilakukan tanpa peralatan khas. Dan ini adalah jadual penyongsangan.

Untuk apa jadual penyongsangan?

Anda juga boleh menggantung terbalik pada palang. Tetapi tidak semua orang boleh melakukan ini, walaupun orang muda, apatah lagi orang tua. Oleh itu, jadual penyongsangan telah dibangunkan yang memudahkan untuk menggantung terbalik dan melakukan latihan lain yang diperlukan.

Mereka terutamanya bertujuan untuk meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal: menyelaraskan vertebra, meningkatkan aliran darah dan limfa. Jadual penyongsangan boleh digunakan untuk tujuan terapeutik dan pencegahan.

Jika anda melakukan senaman secara berterusan, orang ramai mencapai hasil yang serius:

1. Postur diluruskan.
2. Otot di sekeliling tulang belakang menjadi elastik dan padat, lebih baik memegangnya dalam kedudukan yang dikehendaki.
3. Proses keradangan di tulang belakang dan penonjolan hilang.
4. Sistem peredaran darah berfungsi dengan stabil, dan ini adalah pencegahan penyakit seperti strok, serangan jantung, hipertensi, iskemia, dan dystonia vegetatif-vaskular.

Industri domestik dan asing menawarkan rangkaian terluas peralatan penyongsangan. Harganya tinggi. Dan ramai orang yang mempunyai kesihatan yang buruk tidak boleh melakukannya tanpa meja ini.

Tetapi hari ini terdapat sejumlah besar lukisan dengan arahan pembuatan langkah demi langkah yang boleh anda ambil sebagai asas dan membuat jadual penyongsangan anda sendiri.

Kelebihan membuat pelatih penyongsangan anda sendiri

Kelebihan utama ialah harga, yang dikurangkan dengan ketara. Walaupun anda menggunakan bahan yang mahal, kosnya akan tetap lebih rendah. Pada masa yang sama, anda boleh memilih untuk membuat pemasangan yang meningkatkan kesihatan yang betul-betul memenuhi keperluan anda sendiri. Tambahan - keselamatan operasi meningkat disebabkan oleh fakta bahawa anda membuat peranti itu sendiri.

Biasanya, model kilang diperbuat daripada logam atau plastik tahan lama. Yang pertama bertujuan untuk digunakan di pusat kesihatan, bilik fisioterapi di klinik dan institusi perubatan lain. Berat mereka tidak kurang daripada 50 kg dan boleh menahan berat pesakit sehingga 200 kg.

Analog plastik bertujuan untuk kegunaan peribadi. Mereka dibeli untuk rumah di mana latihan dijalankan. Semua tindakan adalah bersifat pencegahan. Iaitu, lebih baik tidak menggunakan beban terapeutik di rumah. Mereka mesti dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor.

Meja penyongsangan plastik adalah ringan dan biasanya boleh dilipat. Apabila dilipat, ia tidak mengambil banyak ruang dan tidak sukar untuk dibawa.

Adalah lebih baik untuk membuat jadual penyongsangan dengan tangan anda sendiri dari kayu. Nasib baik, ini adalah bahan termurah hari ini yang boleh diproses dengan mudah. Anda juga boleh menggunakan papan serpai.

Anda boleh memasang meja dari logam, ia akan menjadi lebih kuat daripada versi kayu. Dan ia akan bertahan lebih lama. Tetapi pemasangan penyongsangan sedemikian akan lebih mahal dan lebih berat. Tidak semua orang boleh membuatnya dengan tangan mereka sendiri di rumah. Ini memerlukan kemahiran dalam bekerja dengan alat paip.Di suatu tempat walaupun kimpalan elektrik akan diperlukan.

Baca artikel - cara membuat meja urut dengan tangan anda sendiri.

Alat dan bahan apa yang akan diperlukan

Jika jurulatih penyongsangan diperbuat daripada kayu, maka bahan berikut akan diperlukan:

• rasuk kayu, bahagian 20x40 mm;
• paip keluli, diameter 25 mm;
• pengikat: bolt dan nat dengan mesin basuh, skru mengetuk sendiri;
• tali pinggang atau tali pinggang berat, sekurang-kurangnya 50 mm lebar;
• varnis atau cat tidak berwarna;
• kain atau kulit buatan.

Alatan:

• jigsaw atau gergaji;
• tukul;
• gerudi;
• pemutar skru, jika tidak, pemutar skru;
• pisau;
• sepana;
• pengisar dengan roda pengisar, jika anda tidak mempunyai satu, kertas pasir dan blok di mana anda meletakkannya;
• berus.

Lukisan dan gambar rajah

Dimensi utama jadual penyongsangan:

• ketinggian pemasangan;
• panjang meja.

Model kilang sedang meluncur. Kedua-dua parameter ini boleh dilaraskan padanya. Ini juga boleh dilakukan dalam simulator buatan sendiri, tetapi sukar. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membuat model pegun, tetapi mengambil kira ketinggian orang yang paling tinggi dalam keluarga.

Ini terpakai terutamanya pada meja. Panjangnya hendaklah 10 cm lebih besar daripada ketinggian seseorang. Ketinggian pemasangan juga dipilih berdasarkan ketinggian. Orang yang tinggi harus menggantung terbalik supaya tidak menyentuh lantai dengan kepala mereka.

Jika anda tidak mengambil kira semua ini, iaitu, jika anda tidak memilih saiz untuk ketinggian individu ahli keluarga terbesar, maka dia mungkin tidak akan dapat melakukan sebarang latihan. Tetapi terdapat saiz standard yang sesuai untuk sebilangan besar orang. Berikut ialah dimensi meja - 1.5x2 m. Anda boleh mengambilnya dengan selamat sebagai asas.

Parameter standard lain:

• ketinggian meja penyongsangan - 2 m;
• lebar - 1.5 m;
• sudut antara tiang sokongan condong ialah 40º.

Bahagian atas meja boleh dibuat daripada selat dengan keratan rentas 30x30 mm atau dari kepingan papan serpai setebal 16 mm, yang dilipat dua. Jumlah ketebalannya ialah 32 mm. Walaupun 20 mm akan dilakukan.

Arahan langkah demi langkah untuk penciptaan dan pemasangan

Terdapat satu keperluan penting untuk meja penyongsangan kayu - sudut dan satah rasuk dan selat tidak boleh menangkap pakaian. Oleh itu, semua kayu yang disediakan perlu diampelas terlebih dahulu.

Tetapi sebelum itu, ia mesti dipotong menjadi elemen yang termasuk dalam reka bentuk simulator. Anda boleh melakukan ini sendiri atau memesan pemangkasan dari bengkel pembuatan perabot. Sesetengah penjual kayu juga menawarkan perkhidmatan ini - berbayar atau percuma.

Anda boleh melapisi elemen yang disediakan dengan varnis atau cat sebelum mula memasang meja atau selepas, iaitu keseluruhan struktur secara keseluruhan.

Dan beberapa lagi operasi persediaan sebelum membuat meja dengan tangan anda sendiri:

1. Tebuk melalui lubang di bar di mana unsur-unsur akan berengsel menggunakan tiub keluli.
2. Sebelum ini, tiub itu sendiri mesti dipotong mengikut saiz yang diperlukan - ini adalah 4 lebar bar, ditambah jarak antara tiang sokongan.

Kini anda boleh mula memasang jadual penyongsangan.

1. Jawatan sokongan disambungkan. Untuk melakukan ini, ia diletakkan bersebelahan dengan satu sama lain dengan lubang pelekap, di mana tiub logam yang dipotong dimasukkan supaya ia menghubungkan 2 pasang sokongan yang terletak pada jarak 1.6 m. Anda mungkin tidak akan dapat memasukkannya dengan tangan; tukul akan membantu. Tiub akan menjadi sokongan untuk bahagian atas meja pelatih penyongsangan.
2. Terdapat pilihan lain. Untuk melakukan ini, tiub dipotong dengan panjang yang sama dengan lebar bar. Setiap satu dimasukkan ke dalam rak sendiri. Dan pengancing dilakukan dengan bolt, yang dimasukkan melalui tiub.Ia mesti melalui 2 sokongan. Nat diskrukan pada bahagian bertentangan kepala bolt. Pengikat selesai. Ia lebih dipercayai daripada pilihan pertama. Walaupun ia juga boleh dikuatkan dengan memasukkan bolt ke dalam sendi engsel. Pencuci lebar diletakkan di bawah kepala bolt dan di bawah nat. Bolt mestilah panjang, kerana dalam kes ini ia akan menjadi sokongan untuk permukaan meja.
3. Pemasangan palang silang. Mereka akan menyambungkan jawatan sokongan pada sisi berlainan jadual penyongsangan. Ternyata 2 pasang struktur segi empat condong condong, disambungkan oleh engsel dalam bentuk tiub dan bolt.
4. Untuk memastikan bahawa struktur sokongan tidak bergerak berasingan semasa latihan, ia mesti dihadkan. Untuk melakukan ini, anda perlu memasang 2 pengehad. Ini boleh menjadi selat boleh tanggal yang diletakkan pada skru yang sebahagiannya diskru atau kord yang kuat. Untuk yang terakhir, anda boleh membuat lubang di bar di mana ia akan diikat. Pilihan lain ialah memasang kord pada dirian kayu dengan skru mengetuk sendiri dan letakkan mesin basuh di bawahnya. Ngomong-ngomong, kord sekatan kelihatan jelas dalam foto di bawah.

Kini pemasangan atas meja berukuran 1.5x2 m. Ia boleh dipotong daripada kepingan papan serpai, walaupun yang terpakai. Dan ia lebih mudah daripada memotong selat dan menggabungkannya menjadi satu struktur. Papan serpai boleh ditutup dengan kain atau kulit buatan. Ini mesti dilakukan sebelum memasang jadual penyongsangan. Kain tidak disumbat ke permukaan meja untuk kecantikan. Ia akan mewujudkan rintangan tertentu, yang akan membantu mengekalkan tubuh manusia di permukaan meja.

Seterusnya, anda perlu memasang gelung dari tali pinggang kulit atau pita berat. Akan ada beberapa daripada mereka, tetapi yang utama berada di bahagian bawah meja, di mana kaki akan ditempatkan.Terdapat tiga gelung pada setiap kaki untuk kebolehpercayaan, kerana tergantung terbalik bermakna menghasilkan beban besar pada gelung dengan berat seluruh badan anda.

Lokasi lain untuk gelung: sendi pinggul, dada, lengan. Supaya, dengan terbalik, anda boleh naik ke kedudukan permulaan - terbalik, adalah perlu untuk memasang gelang getah ke hujung atas penyokong - satu di setiap sisi. Dengan menarik diri anda ke atasnya, seseorang akan bergerak dari kedudukan terbalik ke kedudukan lurus menegak.

Tourniquets juga akan membantu anda perlahan-lahan terbalik. Walaupun anda boleh menghasilkan banyak pilihan untuk menggantikan getah dengan bahan lain. Sebagai contoh, ia boleh menjadi tali biasa atau pita kain tahan lama.

Terdapat masalah di sini dengan memasang bahagian atas meja pada paip keluli. Dalam kes ini, pelekap mesti berengsel, kerana bahagian atas meja mesti berputar di sekeliling paip. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis engsel untuk ini. Yang paling mudah ialah bahagian kayu berbentuk dalam bentuk sokongan dengan lubang tembus di tengah. Mesti ada sekurang-kurangnya 2 daripadanya.

Paip disalurkan melalui lubang ini semasa pemasangan tiang sokongan. Selepas itu, bahagian berbentuk dilekatkan pada satah bawah permukaan meja. Pengikat - skru mengetuk sendiri atau bolt dengan nat.

Sekiranya bahagian atas meja meja penyongsangan diperbuat daripada bar, maka yang terakhir harus dipilih dengan keratan rentas yang besar supaya lubang boleh digerudi ke dalamnya untuk paip keluli. Pada masa yang sama, kekuatan bar tidak boleh berkurangan supaya apabila melakukan latihan mereka tidak pecah di kawasan di mana sokongan paip mendatar keluli berlalu.

Video di bawah menunjukkan struktur kayu yang hampir serupa dengan jadual penyongsangan, yang dibuat dengan tangan:

Jika seseorang sudah mempunyai pengalaman mencipta jadual penyongsangan (jurulatih tulang belakang) untuk diri mereka sendiri atau orang tersayang, beritahu kami dalam ulasan bagaimana semuanya berlaku. Dari bahan apa ia dikumpul? Apakah reka bentuk yang anda pilih? Apa yang anda cadangkan untuk memberi perhatian?